Здоровое питание для пожилых: советы и рекомендации

В зрелом возрасте рекомендуется не переедать и соблюдать режим питания, включая дробное питание (4-5 раз в день) и ужин за 2-3 часа до сна. Важно сократить потребление соли, сахара, выпечки и конфет, а также употреблять рыбу 2-3 раза в неделю.

Ежедневный рацион должен включать 400-500 грамм овощей, фруктов и зелени. Молочные продукты, такие как творог, сыр и кефир, также должны быть в меню. В рацион следует добавлять бобовые и орехи, а пищу лучше готовить на пару, варить или тушить. Следует избегать жареного, копченого и маринованного.